Video Yoga

Video Yoga: Esplora Salute e Benessere attraverso il Canale di Bianca

Un canale YouTube come quello di Bianca è una risorsa preziosa per chiunque sia interessato a migliorare la propria salute e il benessere generale.

Offre una vasta gamma di video dedicati allo yoga, al pilates, al fusion, alla promozione di abitudini salutari e benessere fisico e mentale.

Questo canale ha permesso a Bianca di:

1. essere facilmente accessibile a chiunque
2. fornire istruzioni chiare e dettagliate, che rendono a noi spettatori molto semplice l’esecuzione degli esercizi e delle sequenze proposte
3. offrire ispirazione e motivazione per uno stile di vita più sano, incoraggiando tutti noi a fare dei piccoli cambiamenti che possono avere dei grandi e significativi risvolti nella nostra vita quotidiana.

Scopriamo insieme una selezione dei contributi video della maestra Bianca…

• Indice articolo
• 30′ min di Fusion mattutino
• Pranayama – Nadi Shodhana (tecnica 1)
• Pilates – glutei cosce
• Morning Flow – Schiena
• Yoga prima di dormire

30′ min di Fusion mattutino

Si tratta di una sequenza “fusion”, cioè che incorpora elementi provenienti da diverse tradizioni o stili (Hatha yoga, Vinyasa yoga -flusso, Kundalini yoga -energia, Yin yoga -rilassamento profondo, e altri).

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Bianca la propone al mattino, in quanto i vantaggi dello yoga mattutino sono innumerevoli:

• rappresenta un modo efficace per svegliare il corpo dopo il sonno, rilassando le tensioni muscolari e migliorando la circolazione sanguigna
• aiuta a preparare mentalmente per la giornata riducendo lo stress e aumentando la concentrazione e la chiarezza mentale
• contribuisce a stabilizzare l’umore e a promuovere un senso di benessere emotivo.

La sequenza inizia con una serie di posizioni che mirano a riscaldare e allungare il corpo.

Le posizioni comprendono movimenti fluidi che coinvolgono sia la parte superiore che inferiore del corpo, alternando tra stiramenti delle gambe, rotazioni del tronco e movimenti delle braccia.

Successivamente, si passa a esercizi che si focalizzano sulla stabilità e l’equilibrio, come la posizione della farfalla e quella della barca, ideate per coinvolgere attivamente il core e stabilizzare il corpo.

La sequenza prosegue con esercizi più avanzati, come l’aratro e la posizione delle mani ai piedi, che coinvolgono una maggiore flessibilità della schiena e richiedono un’attenzione ulteriore alla respirazione e alla concentrazione.

Si conclude con esercizi di rilassamento e recupero, come l’apertura e la chiusura delle gambe.

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Pranayama – Nadi Shodhana (tecnica 1)

Pranayama è il controllo della respirazione.

La parola deriva dal sanscrito “prana”, energia vitale, e “ayama”, controllo o allungamento.

In breve, pranayama riguarda il controllo e l’espansione della respirazione per influenzare lo stato di salute e il benessere.

Nadi Shodhana è una tecnica specifica di pranayama, conosciuta anche come respirazione alternata, nella quale si utilizzano il pollice e l’anulare per chiudere una narice mentre si inspira ed espira dall’altra.

Questa tecnica bilancia le energie nel corpo, purifica i canali energetici (nadi) e calma la mente.

Oltre ad essa esistono altre tecniche di pranayama: Ujjayi Pranayama, conosciuta anche come la respirazione del guerriero, che coinvolge un’inalazione profonda attraverso il naso e un’espirazione attraverso la gola mentre si contrae la glottide; Kapalabhati Pranayama, che consiste in respirazioni veloci e ritmiche attraverso il naso con una particolare enfasi sull’espirazione vigorosa per purificare il corpo e aumentare l’energia; Bhastrika Pranayama, simile a Kapalabhati, coinvolge respirazioni veloci attraverso il naso, ma con un’espansione completa dei polmoni durante l’inalazione e una contrazione dei muscoli addominali durante l’espirazione; e altre.

Dopo la sequenza di respiri alternativamente eseguiti da una narice e poi dall’altra, ci si stende a terra e si allungano schiena e gambe.

Si massaggiano i piedi con delle palline rilassanti.

E si conclude con una tazza di tè caldo o acqua e limone…

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Pilates – glutei cosce

Il Pilates e lo yoga sono entrambe discipline che si concentrano sull’equilibrio tra mente e corpo attraverso esercizi fisici, ma hanno origini, filosofie e approcci leggermente diversi.

Il primo è stato sviluppato come metodo di allenamento per rafforzare il corpo, migliorare la postura e aumentare la flessibilità; il secondo ha radici millenarie nelle tradizioni spirituali dell’India, e, oltre agli aspetti fisici, incorpora elementi di meditazione, respirazione consapevole (pranayama) e filosofia orientale, mirando a promuovere l’equilibrio, la flessibilità, la forza e il benessere generale.

Le due discipline possono positivamente convivere e integrarsi, come dimostra la stessa Bianca che in questo video ci propone una sequenza che:

• Inizia in posizione a quattro zampe, con ginocchia allineate ai fianchi e mani sotto le spalle
• Esegue respirazioni profonde mentre solleva il mento e la “coda”, quindi espira mentre nasconde la “coda” e spinge verso l’alto con le mani (ripetendo una decina di volte)
• Esegue esercizi per rafforzare le braccia e le spalle
• Poi passa a esercizi per allungare e rafforzare le gambe, mantenendo il fianco chiuso
• Continua con esercizi per la schiena, concentrandosi sulla corretta postura e il coinvolgimento dei muscoli dorsali
• Conclude con esercizi per l’allungamento della schiena e dei muscoli posteriori delle gambe
• Termina con una serie di respirazioni profonde e rilassamento finale.

Gli esercizi proposti aiutano a tonificare e rafforzare cosce e glutei, croce e delizia di noi donne!!!

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Morning Flow – Schiena

Una meravigliosa e rilassante musica ci accompagna in questa nuova sequenza proposta da Bianca, che inizia con una posizione eretta, bilanciata sulle gambe, e la schiena allineata.

Inspiriamo alzando le braccia verso il cielo e ci tiriamo verso l’alto, poi espiriamo abbassando le braccia.

Ripetiamo questo movimento alcune volte, concentrando la respirazione e il movimento delle scapole.

Allarghiamo leggermente i piedi e pieghiamo il busto lateralmente, portando il polso destro verso sinistra per un buon allungamento del fianco, poi ripetiamo sul lato opposto.

Abbassiamo le mani al pavimento e tiriamo la schiena verso le cosce per un allungamento più profondo.

Solleviamo le braccia e allunghiamo la schiena e il collo, poi lasciamo andare e pieghiamo lentamente il busto avanti.

E mentre Bianca continua, la nostra schiena diventa più flessibile, forte e rilassata, riducendo dolori e tensioni…

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Yoga prima di dormire

Dormire bene non è semplice: tensioni fisiche, psicologiche, emotive, stress quotidiani, noie e problemi si accumulano e il cuscino diventa spesso un covo di rovi! Bianca, in questa sequenza, ci prepara ad un sonno ristoratore:

1. Si inizia in posizione a quattro zampe. Si sistemano le ginocchia sotto i fianchi e le mani sotto le spalle
2. Si prosegue con alcuni cicli di respirazione profonda, e con movimenti come il gatto-mucca per sciogliere la schiena e la colonna vertebrale
3. Si continua con respirazioni profonde, e si passa al cobra
4. Ci si rilassa nella posizione del bambino per alcuni respiri, e poi si ripete il cobra, aggiungendo una leggera torsione laterale
5. Si ritorna alla posizione del bambino
6. Si prosegue con torsioni più profonde, e si passa alla posizione seduta con le gambe incrociate per alcune torsioni laterali
7. Si distendono le gambe e ci si piega in avanti, mantenendo la schiena dritta
8. Ci si sdraia sulla schiena e si portano le ginocchia al petto
9. Si allungano le gambe e ci si rilassa completamente in posizione supina, concentrandosi sul respiro…

E buona notte!!!

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Le persone dietro a comefareyoga.it

Grazie a Michele, Bianca e Pina, siamo diventati una fonte autorevole dove migliaia di persone scoprono lo yoga e cambiano le loro vite.

Ciao sono Bianca !

Creo percorsi di allenamento su misura

Amo lo Yoga e vivo in funzione di esso.

Grazie allo Yoga ho riscoperto me stessa in un modo che credevo non possibile.

Prima mi ha aiutato a ridurre lo stress, poi a migliorare il mio corpo e la consapevolezza verso quello che volevo diventare.

La condivisione della pratica con altre persone mi ha inaspettatamente sorpreso. Era quel tassello che mi mancava per capire che avrei vissuto di Yoga.

Le mie lezioni sono personalizzate in base alle esigenze dei miei allievi. Amo spaziare creando lezioni sempre nuove e stimolanti.

Spero di vederti a lezione.

Voglio scoprire il vostro metodoInizia a praticare Yoga nel modo corretto